Salud Circadiana: Por Qué el Momento Importa para la Salud del Corazón y el Metabolismo
Artículo Original: https://www.medscape.com/viewarticle/aha-circadian-health-key-cardiometabolic-disease-prevention-2025a1000tx2
Las guías recientes de la American Heart Association (AHA) enfatizan que nuestro reloj interno de 24 horas—nuestro ritmo circadiano—desempeña un papel clave en la salud del corazón, el control de la presión arterial, el metabolismo y el riesgo de enfermedades cardiometabólicas como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
Hábitos Modernos que Alteran Nuestro Reloj Biológico
La exposición a luz artificial por la noche, horarios de sueño irregulares, comidas nocturnas y trabajo por turnos pueden alterar los ritmos circadianos naturales. Los expertos describen esto como una “epidemia moderna”, con efectos negativos generalizados en la salud. Los ritmos desalineados también pueden empeorar las disparidades en salud, especialmente entre personas con horarios de trabajo no tradicionales.
Comportamientos que Afectan la Salud Circadiana
La AHA destaca cuatro factores de comportamiento relacionados con el momento del día que influyen en nuestro reloj biológico:
- Exposición a la luz: La luz del sol por la mañana ayuda a establecer tu reloj interno. Evita la luz brillante o azul por la noche.
- Horario y duración del sueño: Mantener horarios de sueño consistentes favorece la salud general.
- Horario de las comidas: Comer más temprano en el día se alinea con los ciclos metabólicos naturales.
- Horario del ejercicio: La actividad física sincronizada con tu reloj biológico puede mejorar los resultados.
Consejos Prácticos para una Mejor Salud
Pasos simples pueden ayudar a mantener ritmos circadianos saludables: mantener horarios regulares de sueño y vigilia, disfrutar de la luz solar por la mañana, comer más temprano, limitar la exposición a pantallas por la noche y sincronizar el ejercicio y las comidas según tu ritmo natural.
Recomendaciones para Profesionales de la Salud
Se anima a los proveedores de atención médica a considerar los patrones de sueño y circadianos al aconsejar a los pacientes. El cronotipo—si una persona es una “alondra” matutina o un “búho” nocturno—puede guiar las recomendaciones de estilo de vida para una salud metabólica y cardiaca óptima.
Mantener una salud circadiana adecuada es una forma prometedora y de bajo costo de prevenir enfermedades cardiometabólicas. El momento importa tanto como qué, cuánto comemos, dormimos y nos movemos.
